要运动,不要损伤



     正值雅加达亚运会如火如荼的进行中,中国的体育健儿们也取得了奖牌榜第一的优异成绩,祝贺他们,

为祖国赢得了荣耀。


        体育运动是保持身体健康的重要因素,已经成为现代生活重要的一部分。合理的运动可以增强体质、

愉悦身心。但同时运动是一把双刃剑,运动损伤就像体育运动的影子,随时可能出现,因此对于体育运动

爱好者来说,掌握运动损伤的防护以及常见运动损伤的处理方法是十分必要的。

运动损伤的常见原因



对运动损伤的认识理解不足,并没有给予足够的重视是运动损伤最常见的原因






运动前的准备活动不足,没有进行正确、充分的热身运动


技术错误、违规等造成的运动损伤






不良的心理状态,如:缺乏经验、情绪激动、过分紧张等


体育基础、身体素质、动作要领等因素






环境和场地的因素



相应的预防措施




      首先在参加体育运动前先认识运动损伤,提高警惕,在思想上重视运动损伤,通过网络、媒体、图

    书等资源以及与专业医师、教练等的沟通学习,增加运动损伤防护的知识和认识。


      在参加运动前首先要选择安全的运动环境和运动场所,学习在不同环境下不同项目中运动的知识技能,

    同时了解周围环境以及检查所用仪器设备的安全性


      运动前进行充分、有效的热身准备


      运动过程中注意运动的强度并加强自身的保护 ,进行科学的运动,所谓科学的运动主要包括五个要素,

    即全面性、渐进性、个别性、反复性、意识性,掌握这些原则对于预防运动损伤非常重要


     平时加强易伤部位的力量训练




        虽然进行了积极有效的运动防护,但运动损伤有时还是会防不胜防,掌握运动损伤急救或早期处理方法,对于减少病痛甚至及时得到治疗有重要的意义。


当运动损伤出现时应急处理办法


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不要着急站立或立即活动,如果是下肢损伤立即就地休息。

02


自己评估一下自己的伤情,有没有伤口或出血,能否轻微活动,是否伴有明显肿胀疼痛或根本活动不了,疼痛的程度如何。

03


初步判断后如果认为情况还好,如没有伤口,也没有明显肿胀,可自行活动,那就立即采用冰敷以及制动休息,48小时后可以适当热敷,休息几天后可开始下地活动,这种轻微的情况一般不用就诊。                 

                                                               常见的冰敷种类有哪些

                     1、冷喷雾:冷喷雾是最快速的制冷方法。多用现成的冷镇痛喷雾剂(氯己烷等)作局部喷                                                射,这种器材目前在很多体育用品商店或者医药商店均可买到。

                            2、冰桶: 冰桶适应于肢体远端损伤。

                            3、冰袋: 现在市场上可以买到的冰袋体可以分为两种——含冰冻介质和不含冰冻介质的

                                           含介质的由于初始表面温度过低且不恒定,用于肢体冰敷时效果并不好,掌握

                                           好规律可能会引起冻伤。相比之下,不含介质的冰袋效果较好,利用冰水混合物

                                           作为介质,这种冰袋表面温度恒定,作用持久。 

 


04


对于严重影响肢体活动的损伤,如关节脱位、扭伤、骨折等,应避免随意搬动患者或改变体位,可依照(PRICE)方式来进行处理(见下图),同时应及时到医院就诊。

       紧急处理措施是在受伤后早期的方法,不能代替医生的专业诊断及治疗,应在进行以上的处理同时进行积极的转诊或医疗求助。最好急诊就诊,因为需要排除骨折或者肌腱、韧带的断裂,并根据医生的建议进行治疗和康复训练。只有处理好了急性的损伤才能保护你的运动寿命和运动强度。





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